+597 421877

Neptunes Suriname

zwemmers, meer koolhydraten & eiwitten per dag!

zwemmers, meer koolhydraten & eiwitten per dag!

February 13, 2015 Voedingsinzicht 0 comments 2619 Hits

Om sportman of sportvrouw te worden of blijven is het ook belangrijk om te letten op zaken zoals: Een goede nachtrust (voldoende slapen); Een goede dagindeling (zodat je genoeg uren overhoudt voor school en nog wat andere leuke dingen); Gezond eten!! Voeding is de brandstof op basis waarvan je een […]

Om sportman of sportvrouw te worden of blijven is het ook belangrijk om te letten op zaken zoals:

  • Een goede nachtrust (voldoende slapen);
  • Een goede dagindeling (zodat je genoeg uren overhoudt voor school en nog wat andere leuke dingen);
  • Gezond eten!! Voeding is de brandstof op basis waarvan je een prestatie levert;
    Zonder voldoende brandstof is dat onmogelijk.
    Vooral op de dag van, tijdens en na de wedstrijd is het belangrijk dat je goed eet en drinkt.
Wat is nou een goede sportvoeding? smile question

Om je daar bewust mee om te laten gaan wil ik je graag het volgende vertellen.
Om je spieren optimaal te laten presteren is energie nodig. Die energie ontstaat door verbranding van de in je lichaam aanwezige brandstoffen. Deze ‘brandstoffen’ zijn afkomstig uit je voeding (de koolhydraten, vetten en eiwitten).

Per dag zou je een goede balans moeten hebben in deze brandstoffen. Dat is de basis van een gezonde voeding. In de zwemsport moeten vooral de koolhydraten en eiwitten omhoog en de vetten omlaag.

De koolhydraten leveren snelle maar ook de meeste energie.

Maar waarin zitten nu eigenlijk koolhydraten, vetten en eiwitten?? smile voeding
Koolhydraten Vetten Eiwitten
Granen en graanproducten zoals:
brood, cornflakes, muesli, havermout,
bamie, spaghetti, macaroni, roti, rijstPesisoorten zoals:
Bruine en witte bonen, linzen, kapucijners, groene en gele erwten, oerdi, pinda

Aardvruchten zoals:
Aardappelen, cassave, zoete patat, napi, pomtajer
Banaan (groene en rijpe)
Noten
Fruit
Melk en melkproducten

Olie
margarine en halvarine
Kaas
Advocaat
Pinda (pindakaas)
Noten
Vlees en vleeswaren (ontveld en ontvet)
Vis
Melk en melkproducten
(halfvolle)
Kip
Vlees
Vis
Eieren
Kaas
Melk en melkproducten
Granen en graanproducten
Peulvruchten
Pinda en noten
Suiker en suikerrijke producten zoals: snoep, koek, gebak, sap, frisdranken Boter, volle melk, chocolade, gebak, koekjes snacks, patat, vet vlees

In de laatste rij staan voedingsmiddelen die heel veel vet en/of suikers leveren. Een aantal van ze mist de belangrijke vitaminen en mineralen (beschermende stoffen).
Gebruik ze daarom in beperkte mate.

Kijk uit naar de volgende tip over een gezonde dag voeding!

n.v. Mens Sana Diëtetiek
Praktijk voor Voedingsvoorlichting en Dieetadvisering
Prins Hendrikstraat 114 boven
Tel: 472550
E-mail: menssana.dietetiek@hotmail.com
Diëtist: M. Tai-Apin

Slide1 (1)

 

Written by NepTuns
Share It