+597 421877

Neptunes Suriname

Archives

Welke tips hebben we nog meer?

March 30, 2015

Er zijn speciaal voor de zwemmers leerrijke tips over verschillende onderwerpen op onze website. Onze top tips zijn; – Zwemmen en toch studeren – Eet inzicht – Lichaamsverzorging – Sport clean – Mentale training – Waterpolo weetjes

Eiwitten; what about?

March 30, 2015

Eiwitten spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van spierweefsel. Eiwitten worden normaal gesproken niet als brandstof gebruikt. Bij een tekort aan koolhydraten worden eiwitten wel als brandstof gebruikt. Dat gaat dan ook ten koste van het spierweefsel. Omdat bij sporters soms toch eiwitten worden afgebroken als […]

Vetten; what about?

March 30, 2015

Vetten zijn de belangrijkste vorm van brandstof in rust en bij lichte inspanningen. Het lichaam gaat vet verbranden wanneer de glycogeenvoorraden leeg zijn. De vetreserves in het lichaam zijn echter bijna onbeperkt. De vetvoorraden in het lichaam hoeven dus niet met de voeding aangevuld te worden. Toch heeft ieder mens […]

Koolhydraten; what about?

March 30, 2015

Koolhydraten zijn voor de duursporter de belangrijkste bron van energie. De koolhydraatverbranding verloopt namelijk effectiever dan de vetverbranding doordat minder zuurstof nodig is voor de verbranding van koolhydraten. Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glycogeen. Door het gebruik van een koolhydraatrijke voeding kan het moment dat de glycogeenvoorraden leeg […]

Hoe belangrijk is voeding voor zwemmers?

March 30, 2015

Zwemmen behoort tot de duursporten. Deze sporten hebben als kenmerk het vermogen om een korte, intensieve of lange, rustige belasting zo goed mogelijk vol te houden. Naarmate de intensiteit van de inspanning hoger is, zullen meer koolhydraten en minder vetten als brandstof gebruikt worden. Bij inspanningen met een lagere intensiteit […]

Wanneer mag je dan wel snoepen?

March 30, 2015

Als je toch iets wilt snoepen, doe dit dan na de wedstrijd. Wacht hiermee tot alle zwemmers klaar zijn met zwemmen, niet alleen tot je zelf klaar bent met je afstanden.

Hoe kan je buikklachten helpen voorkomen?

March 30, 2015

Tot slot kun je het best voorzichtig zijn met maaltijden vlak voor een training of wedstrijd. De volgende tips kunnen buikklachten helpen voorkomen: – Gebruik kort (dit is tot drie uur) voor een wedstrijd geen grote maaltijd meer; – Wees voorzichtig met veel vlees, als je niet gewoon bent vlees […]

Wat mag je liever niet eten en drinken tijdens de wedstrijd?

March 30, 2015

Dit mag je beslist niet eten en drinken: – druivensuiker; – appel of sinasappel; – snoep, chocolade, koeken, nootjes, chips; – snacks, patat etc.; – bruinbrood met kaas, worst, pindakaas, hagelslag etc.; – frisdrank, drankjes met cafeïne, vruchtensappen en melkproducten. Alles wat hier boven staat, bevat te veel vet of […]

Wat mag je eten en drinken voor de wedstrijd?

March 30, 2015

Dit mag je eten en drinken, voor en tijdens de wedstrijd: – witbrood dun besmeerd met jam of honing (geen boter); cream crackers; – banaan; – sportdrank [voor zwemmers ouder dan 10 jaar] – stroop; water. Eet in ieder geval thuis voor de wedstrijd. Warm eten minstens 3 uur voor […]

Inzet tijdens de training en wedstrijden?

March 30, 2015

Je kunt alleen meedoen aan de trainingen voor de wedstrijdzwemmers als je ook werkelijk wedstrijden zwemt. Je doet minimaal mee aan alle wedstrijden, tenzij de uitnodiging beperkingen heeft. Verder moeten wedstrijdzwemmers vooral het trainen leuk vinden. Als je een wedstrijd zwemt, lig je na het inzwemmen vaak hooguit 5 minuten […]