+597 421877

Neptunes Suriname

FAQ

Deze digitale info voor iedereen die lid is en wil worden van S.V. NEPTUNES SURINAME. Laat je ouders dit ook lezen. Dan weten zij ook hoe het één en ander eraan toe gaat binnen onze vereniging.
Hebben jullie nog vragen na het lezen hiervan, dan kunnen die gesteld worden aan de trainers of bestuursleden, of stuur ons een email zvneptunessuriname@yahoo.com

Wat doet Neptunes?

Sportvereniging Neptunes Suriname streeft ernaar om zwemmers de gelegenheid te bieden om in verenigingsverband de zwemsport te beoefenen. Zwemmen is onze passie, maar met wandelen, waterpolo, wielrennen of triatlon zijn we ook altijd met jong en oud “on the run”!

Natuurlijk doen wij ons best om als 1e te eindigen. Daarom is het streven hard en veel trainen, maar vooral met plezier. Naast goede resultaten tijdens de wedstrijden, worden er dan ook door meer zwemmers limieten gehaald voor onder andere de nationale kampioenschappen en regionale wedstrijden en wie weet gaan ze verder…

Wij willen naast de trainingen en [nationale en internationale] wedstrijden, voor de zwemmers en hun ouders gedurende het seizoen een aantal activiteiten organiseren, zoals de traditionele jaarafsluiting in december met de bekroning van de zwemmers die in het afgelopen jaar speciale resultaten hebben behaald, vakantieactiviteiten en dergelijke. We werken aan de teamgeest van de vereniging en maken er een interessante en prettige tijd van. Voor wensen en ideeën staan wij open, laat het dan ook horen!

Hoe kan je Neptunes bereiken?

Training: zwembad Parima; Mr. Eddy Bruma straat

Telefoon: 421877

Email: zvneptunessuriname@yahoo.com

Website: www.neptunesswimming.info

Hoe wordt je lid van onze vereniging?

Wil je graag jezelf ontwikkelen via de zwemsport? Wil je wedstrijden zwemmen en heb je tenminste het diploma zwemvaardigheid I, vul dan een inschrijfformulier en geld in. Lever het in met de gevraagde documenten in bij de trainers of op het secretariaat van onze vereniging in het zwembad Parima. [download]

Je verkrijgt dan het lidmaatschap met;

  • een lidmaatschapskaart [dit is het toegangsbewijs alleen voor de trainingen]
  • maandelijkse contributie betaling, het liefst via de bank
Wat weet je over zwemmen?

Zwemmen is een duursport, wat wil zeggen dat een bepaalde beweging steeds weer wordt herhaald met een redelijk constant tempo. Zwemmen is ook een technische sport. Als je tijdens een wedstrijd een zwemslag verkeerd zwemt of een keerpunt verkeerd uitvoert word je gediskwalificeerd. Daarom leer je hoe je iedere slag technisch goed moet zwemmen, hoe je moet starten, het keerpunt moet maken en hoe je moet finishen.

Wat zijn onze trainingstijden?

10 jaar en onder: Maandag, Woensdag, Vrijdag: 16.00 – 17.30

11 en up: Maandag t/m Vrijdag: 17.00 – 18.45

Zaterdag: 17.00 – 18.00

Wat doen we tijdens de training?

Tijdens de training krijg je instructie over de verschillende zwemslagen en krijg je oefeningen om jouw conditie te verbeteren. Op de training wordt ook gewerkt aan je conditie. Om goed te presteren moet je een goede conditie hebben. Het is belangrijk dat je een aantal keer per week zwemt. De trainer zal afhankelijk van je leeftijd, je talent, de tijd die je hebt en de ruimte in het bad voor jou bepalen in welke baan jij geplaatst wordt.

Er wordt nooit zomaar getraind, maar altijd volgens een programma. Dit programma bestaat altijd uit inzwemmen, een kerntraining en uitzwemmen. Verder bestaat het programma uit techniekoefeningen en conditieverbetering. Het programma wordt ver van te voren gemaakt en loopt over meerdere weken. Dit wordt onder andere bepaald door de soort wedstrijden die gepland zijn. Je zwemt tijdens de training het hele programma. Voor zwemmers die extra wedstrijden zwemmen (Nationale Kampioenschappen, open water, sprint, limiet) wordt het programma aangepast als dit nodig is. Je zwemt dan wel het programma mee, maar vlak voor de wedstrijd zwem je dan minder snel of minder setjes van een opdracht. Voor jonge zwemmers [10 en onder] wordt een afwijkend programma gebruikt. Hier ligt veel meer nadruk op het aanleren van de slagen en keerpunten. De conditie wordt aan de hand van spelletje afgewerkt. Zwemmen moet ook voor deze doelgroep leuk blijven om verder te gaan.

Wat heb je nodig om te kunnen trainen?

Neem je de volgende spullen beslist mee:

  • badpak of zwembroek;
  • zwem bril;
  • badmuts- voor de meisjes en voor jongens met lang haar;
  • baddoek;
  • mat & gympies [dryland];

De volgende spullen neem je mee wanneer de trainer dat aangeeft;

  • Drijvers/zwemplank;
  • Flippers;
  • Poolboy;
  • Paddles
Wat gaat er in je mesh bag?

Je mesh bag is een luchtige tas waarin alle zwemspullen gaan. Je zwemplank, poolboy en flippers laat je niet in je tas [mesh bag] zitten, maar leg je vast klaar bij de baan waarin je zwemt. Sommige zwemmers hebben ook paddles. Vraag aan de trainer wanneer je die moet aanschaffen. Als je pas begint met trainen of als je nog jong bent, heb je die nog niet nodig.

Wat gaat er nog meer mee naar de training?
  • Drinken

Verder is het verstandig en zelfs verplicht dat je wat te drinken en eten meeneemt. Tijdens de training verlies je veel vocht. Als je niet genoeg drinkt, krijg je kramp en ben je sneller moe. Tijdens lange en zware trainingen ga jij je dan ook aan het eind van de training niet lekker voelen. Het drinken stop je in een bidon. Je kunt hier tijdens de training uit drinken als je dat wilt. Wat je mag drinken is: sterk verdunde limonadesiroop, met water verdund sinaasappelsap, sportdrank of gewoon water. Iedereen reageert anders op verse sappen, dus voorzichtig met het meenemen van sap. Drink geen koolzuurhoudende frisdrank, geen frisdrank met cafeïne of andere pepmiddelen, geen melkproducten.

  • Voeding

Als eten kun je meenemen; een boterham met een dunne laag jam of pindakaas, een rijstwafel, een banaan of creamcrackers en sultana. Eet geen chocolade en geen snoep. Eten doe je niet tijdens de training, maar na de training.

Wat zijn onze trainingsregels?

Om de training goed en plezierig te laten verlopen zijn er regels:

a. Zwemmers 11 jaar en up mogen voor 17.00 uur en na 19.00 niet in het zwembad, tenzij je op zwemles zit of een toegangskaart hebt voor vrij zwemmen;

b. Voor zwemmers 10 jaar en under, mogen eveneens niet voor 16.00 en na 17.00 geldt dit ook.

c. Kom op tijd: 10-15 minuten voor de training ben je in Parima. Je kunt dan vast je zwemkleding aandoen. Loop niemand in de weg, ga niet gillen en blijf bij de tribune. Als er zwemles wordt gegeven is gegil en rondrennen erg storend voor de kinderen die zwemmen en degenen die aan de kant les geven;

d. De zwemmers kleden zich om in de kleedkamers. Er zijn kamers voor jongens [heren] en meisjes [dames].

e. Bij het zwembad, in de kleedkamers wordt alleen gelopen en niet gerend; als je valt is er grote kans op blessures + ongelukken;

f. Niemand duwt een ander van de kant of van het startblok, dat is erg gevaarlijk;

g. Niet duiken in ondiep water;

h. Draag altijd slippers rond het zwembad;

i. De zwemmers zorgen dat de lijnen in het water komen te liggen. De lijnen worden gepakt voor aanvang van de training en worden direct in het water gelegd als andere groepen of gebruikers het water hebben verlaten. Laat niet steeds dezelfde zwemmers de lijnen er in leggen. Helpen doen we allemaal;

j. Ga voor de training naar het toilet; plassen wordt vaak gebruikt als extra pauze tijdens de training, maar daardoor raak je achter op het programma;

k. Zwem altijd in! Inzwemmen warmt je spieren op en voorkomt blessures;

l. Als je laat komt, mis je de warming up en zijn de trainers genoodzaakt je oefeningen te geven om de spieren toch op te warmen. Dit kan door dippen en/of rennen;

m. Zwem in de baan die de trainer voor je uitkiest; deze past het beste bij je leeftijd, snelheid, techniek en inzet. Zonder overleg met de trainer wordt er niet van baan gewisseld. Het kan zijn dat je tijdelijk in een andere baan wordt ingedeeld, dit bijvoorbeeld in verband met ruimte, blessures, vormverlies;

n. Als een snellere zwemmer je gaat inhalen, laat je hem of haar voor gaan en tijdens de keerpunten houden de snellere zwemmers rekening met de langzamere zwemmers;

o. Let goed op tijdens de instructie die de trainer geeft. Als je tijdens de instructie praat of met je hoofd onder water bent, mis je veel van de uitleg;

p. Val een ander niet lastig tijdens de training; niet vastpakken, niet duwen, niet op iemand zijn voeten zwemmen, niet inhalen waar dat niet kan, niet plotseling stoppen, niet zomaar een andere slag zwemmen, geen commentaar leveren op de techniek van een ander;

q. Ga met elkaar om zoals jij wilt dat er met jou omgegaan wordt;

r. Als een training te zwaar voor je is, blijf je niet aan de lijn of het keerpunt hangen, maar ga je het water uit. Als je niet snel herstelt, meld je dan af bij de trainer.

s. Je mag altijd eerder stoppen met de training, maar liever niet later beginnen. Iedere zwemmer moet inzwemmen om op te warmen om zo blessures te voorkomen. Als je te laat komt, kun je niet meer inzwemmen. Je hebt dan een grotere kans op blessures;

t. Aan het eind van de training zwemmen we ook uit; het is even belangrijk als het inzwemmen en bedoeld om weer tot rust te komen;

u. Na de training ga je snel het water uit. Er zijn dan weer andere gebruikers van het bad;

v. De zwemmers helpen met het oprollen en opbergen van de lijnen, poolboys en plankjes;

w. Na het zwemmen is het altijd goed om te douchen en chloor weer af te spoelen; het beste doe je dat met shampoo op oliebasis.

x. Als je om een bepaalde reden niet kunt trainen, geef je dit door aan de trainer;

y. Ga nooit zomaar weg tijdens de training, meld je altijd af;

z. Als je een blessure hebt, geef je dit ook door aan de trainer. Schouderblessures komen veel voor bij wedstrijdzwemmers. Als je hier mee door blijft trainen, is er een grote kans dat je hier jarenlang last van blijft houden. In geval van blessures kan de training altijd aangepast worden;

aa. Als je in een groeispurt zit, geef je dit door aan de trainer. Ieder kind heeft een periode dat hij of zij sneller groeit dan normaal. Als je meer dan 1 cm per maand groeit, zit je in een groeispurt. Dan is de kans op blessures groter. Je zult dan misschien tijdelijk minder of aangepast moeten trainen.

Hoe ziet het jaarprogramma eruit?

De Surinaamse Zwembond stelt jaarlijks een nationaal en internationaal wedstrijdkalender samen die rond de opening van het zwemseizoen in november wordt uitgegeven. Suriname is aangesloten bij verschillende regionale internationale zwemorganisaties waaronder;


- FINA, [Federation Internationale de Natation;  - CONSANAT [CONFEDERACION SUDAMERICANA DE NATACION];
- ASUA
- Internationaal Olympisch Comité [I.O.C.] via het Surinaams Olympisch Comité [S.O.C.].
Zwemmers die bepaalde limiettijden hebben gehaald participeren in de wedstrijden die door deze regionale en internationale organisaties worden georganiseerd. Deze wedstrijden worden soms jaarlijks of om de zoveel tijd gehouden.


Het internationale kalender bestaat uit wedstrijden waar de nationale selectie aan kan meedoen. Hiervoor moet je dus bepaalde limieten halen die door de Surinaamse Zwembond worden vastgesteld en wordt je opgeroepen voor selectietrainingen. De gebruikelijke regionale wedstrijden waar onze zwemmers zich voor kunnen kwalificeren zijn;
- GOODWILL GAMES
- Inter Guyanese Spelen [I.G.S.]
- CARIFTA games [CARIFTA Games [Athletic games founded by Caribbean Free Trade Association (CARIFTA)
CISC [Caribbean Island Swimming Championships]
CCCAN [Central American and Caribbean Amateur Swimming Confederation]
OLYMPISCHE SPELEN  De grootste internationale games als ook de
WERELD KAMPIOENSCHAPPEN

Vaak zijn deze grote internationale wedstrijden niet alleen
limiet, maar ook leeftijdgebonden. Deze worden om de 4 jaar georganiseerd in een land dat door het Internationaal Olympisch Comité wordt aangewezen.


Door Neptunes wordt ook deelgenomen aan buitenlandse toernooien. De meest bekende zijn de wedstrijden op uitnodiging van CNC en MIAGE in Frans Guyana of een van de Franse eilanden.
We hebben een jaarlijkse uitwisseling met Circle de Nageurs in Januari. Zij brengen een tegenbezoek aan de vereniging in februari tijdens onze wedstrijden. Wij proberen voor jullie dus ook internationaal toernooi in Suriname te organiseren, zodat je al heel vroeg een idee krijgt hoe de wedstrijden in het buitenland worden gezwommen.


De nationale wedstrijden bestaan uit de kampioenschappen [Long en Short Course]. Aan de hand van vastgesteld limiettijden wordt je uitgenodigd voor deze spelen. Je kunt voor individuele prijzen en soms ook individueel in aanmerking komen voor een high-point trofee. Verder worden onder auspiciën van de Surinaamse Zwembond wedstrijd in de zwembaden waar de aangesloten verenigingen zwemmen, georganiseerd. Hiervoor worden de verschillende leeftijdsgroepen ook uitgenodigd.

Welke wedstrijden organiseert onze vereniging?
Onze vereniging organiseert jaarlijks rond de jaardag (16 februari) de “Neptunes Sprintmeets” en de “Neptunes Long Course” in (Juni). Bij de sprintmeet wordt alleen 50m afstanden gezwommen in alle leeftijdscategorieën. De Long Course gaat over middellange afstanden; 200 en 400m.


Tijdens deze wedstrijden wordt er door de ouders actief meegedaan met de fundraising. Er is een commissie die dat organiseert en daarin participeren niet alleen de moeders, maar vooral ook de vaders.

Wat zijn onze wedstrijdregels?

Om de wedstrijd goed te laten verlopen, moet iedereen zich aan bepaalde regels houden.

- Aan wedstrijden doen we mee als vereniging Neptunes [NEPT]. Dit komt achter je naam te staan. Als je dus uitgenodigd wordt om mee te zwemmen en je komt niet, dan dupeer je daar je teamgenoten mee. Als je dus niet aan een wedstrijd kan meedoen, meld dat zo snel als mogelijk en ruim van te voren. Zo kunnen we dan een andere zwemmer in jou plaats inschrijven. De inschrijvingen zijn meestal 3 weken voor een wedstrijd.

- Als je toch niet kunt komen op een wedstrijd meld je dan op tijd af bij één van de coaches.

- Boetes die de vereniging krijgt opgelegd bij het te laat of niet afmelden van zwemmers kunnen worden doorberekend aan de betreffende zwemmer.

- Bij wedstrijden ben je een uur voor aanvang van de wedstrijd in het zwembad aanwezig om goed te kunnen inzwemmen.

- Zorg dat je alles bij je hebt, zoals je Neptunes clubkleding, voldoende zwempakken/zwembroeken, zwembrillen, badmutsen, badslippers, baddoek en eventueel sokken. Tijdens regenweer en s‘avonds kan het aardig koud worden en heb je kans op koude voeten.

- Vergeet ook geen eten en drinken mee te nemen. Een wedstrijd duurt al snel 3 uur. Als je gezwommen hebt, kun je iets eten en drinken (maar niet snoepen). Wacht hier niet mee tot je weer naar de start moet, want dan krijg je buikpijn. Wat je mag drinken is sterk verdunde stroop, met water verdund sinaasappelsap [als je hiertegen kan], sportdrank of gewoon water. Koolzuurhoudende frisdranken, frisdranken met coffeïne of andere pepmiddelen en melkproducten mogen niet gedronken worden tijdens de wedstrijden.

- Er wordt altijd ingezwommen. Inzwemmen duurt ongeveer een half uur. Tijdens het inzwemmen zwem je de zwemslagen die je moet zwemmen tijdens de wedstrijd met de bijbehorende keerpunten. Er wordt ook gesprint om de start te oefenen. Nooit langer sprinten dan 7 meter, daarna rustig doorzwemmen naar de zwemtrap.

- Na het inzwemmen en na je wedstrijd goed afdrogen en trek je badslippers en de clubkleding aan. Je blijft bij de ploeg en gaat niet door het zwembad zwerven. Als je toch weg moet, meld je dat bij een trainer.

- Tijdens de wedstrijd zit je zoveel als mogelijk bij het team van Neptunes.

- Ga niet langs de rand van het bad staan tijdens de events. Daar loopt de kamprechter heen en weer. Hij of zij zal je wegsturen.

- Tijdens de start is iedereen stil en loop je niet heen en weer. De startprocedure begint als de scheidsrechter een fluitsignaal geeft. De startprocedure is geëindigd als de starter het fluitsignaal geeft.

- De trainer geeft aan wanneer je naar de start kan gaan.

- Als je gezwommen hebt ga je eerst naar de trainer. Deze bespreekt jouw wedstrijd met je en geeft eventueel nog aanwijzingen.

- Als je zelf niet aan het zwemmen bent of naar de start moet, moedig je de andere zwemmers aan.

- Sommige wedstrijden beginnen laat. Als je niet tot het einde van de wedstrijd kunt blijven, meld dit dan bij de ploegleiding.

- Voordat we het zwembad verlaten, ruimen we onze rommel op. Let ook op of er geen kleding, brilletjes, handdoeken en dergelijke blijven liggen.

Inzet tijdens de training en wedstrijden?

Je kunt alleen meedoen aan de trainingen voor de wedstrijdzwemmers als je ook werkelijk wedstrijden zwemt. Je doet minimaal mee aan alle wedstrijden, tenzij de uitnodiging beperkingen heeft. Verder moeten wedstrijdzwemmers vooral het trainen leuk vinden. Als je een wedstrijd zwemt, lig je na het inzwemmen vaak hooguit 5 minuten in het water.

Het plezier in de sport zal je dus grotendeels tijdens de training moeten ondervinden. Train altijd voor jezelf, omdat je een betere techniek wilt; omdat je een snellere tijd wilt op een bepaalde afstand; omdat je een betere conditie wilt bereiken. Train nooit voor de trainer of voor je vader, moeder of verzorger.

De trainer is er om de techniek te verbeteren, om je conditie op peil te houden en te verbeteren, om je aanwijzingen te geven, om je door het programma heen te helpen. Zware trainingsinspanning houd je alleen vol als je dat zelf wilt, niet als je het gevoel hebt dat je moet. Ook als je het druk hebt op school, kun je nog proberen te trainen. Misschien dat je niet alle trainingen kunt doen, maar vast wel een deel. Naast het vele huiswerk en de drukte op school kun je even met je sport bezig zijn en je weer wat ontspannen. Kinderen die actief een sport beoefenen, presteren vaak beter op school. Ze kunnen goed plannen, kunnen beter omgaan met winst en verlies en zijn beter opgewassen tegen de inspanningen die school met zich mee brengt.

Wat mag je eten en drinken voor de wedstrijd?

Dit mag je eten en drinken, voor en tijdens de wedstrijd:

- witbrood dun besmeerd met jam of honing (geen boter); cream crackers;

- banaan;

- sportdrank [voor zwemmers ouder dan 10 jaar]

- stroop; water.

Eet in ieder geval thuis voor de wedstrijd. Warm eten minstens 3 uur voor de wedstrijd, licht verteerbaar voedsel mag wat later. Niet te laat, want eten kan tijdens het zwemmen erg in de weg zitten. Neem in ieder geval drinken mee. Je verliest veel vocht als je sport, dus drink voldoende tijdens de wedstrijd.

Wat mag je liever niet eten en drinken tijdens de wedstrijd?

Dit mag je beslist niet eten en drinken:

- druivensuiker;

- appel of sinasappel;

- snoep, chocolade, koeken, nootjes, chips;

- snacks, patat etc.;

- bruinbrood met kaas, worst, pindakaas, hagelslag etc.;

- frisdrank, drankjes met cafeïne, vruchtensappen en melkproducten.

Alles wat hier boven staat, bevat te veel vet of de verkeerde suikers. Het kost je lichaam veel energie om deze stoffen te verbranden. Je gaat dan langzamer zwemmen, niet sneller.

Hoe kan je buikklachten helpen voorkomen?

Tot slot kun je het best voorzichtig zijn met maaltijden vlak voor een training of wedstrijd. De volgende tips kunnen buikklachten helpen voorkomen:

- Gebruik kort (dit is tot drie uur) voor een wedstrijd geen grote maaltijd meer;

- Wees voorzichtig met veel vlees, als je niet gewoon bent vlees te eten, doe dat ook niet voor de wedstrijden. Het is net wat je gewoon bent;

- Wees voorzichtig met bonen, koolsoorten, ui, paprika en koolzuurhoudende frisdranken, om boeren te voorkomen;

- Wees voorzichtig met ijskoude dranken of gerechten, deze kunnen maagkrampen veroorzaken.

Wanneer mag je dan wel snoepen?
Als je toch iets wilt snoepen, doe dit dan na de wedstrijd. Wacht hiermee tot alle zwemmers klaar zijn met zwemmen, niet alleen tot je zelf klaar bent met je afstanden.
Hoe belangrijk is voeding voor zwemmers?

Zwemmen behoort tot de duursporten. Deze sporten hebben als kenmerk het vermogen om een korte, intensieve of lange, rustige belasting zo goed mogelijk vol te houden. Naarmate de intensiteit van de inspanning hoger is, zullen meer koolhydraten en minder vetten als brandstof gebruikt worden. Bij inspanningen met een lagere intensiteit zal de vetverbranding hoog zijn en de koolhydraatverbranding lager. Hieruit blijkt wel dat voeding een belangrijke rol speelt bij de energievoorziening in het lichaam en dus bij sport. De belangrijkste voedingsstoffen zijn koolhydraten, vetten en eiwitten.

Koolhydraten; what about?

Koolhydraten zijn voor de duursporter de belangrijkste bron van energie. De koolhydraatverbranding verloopt namelijk effectiever dan de vetverbranding doordat minder zuurstof nodig is voor de verbranding van koolhydraten. Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glycogeen. Door het gebruik van een koolhydraatrijke voeding kan het moment dat de glycogeenvoorraden leeg raken en het lichaam moet overschakelen op de vetverbranding worden uitgesteld. Dit moment kent elke zwemmer wel; het staat wel bekend als 'het dode punt' of het punt waarop het lijkt dat alles zwart wordt en je niet verder kan. Duursporters worden dan ook aangeraden een voeding te gebruiken met zo'n 60% - 70% energie verkregen uit koolhydraten. Om deze hoeveelheid binnen te krijgen zal je veel koolhydraatrijke producten moeten eten. De volgende voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten: brood (ook krentenbollen, ontbijtkoek, crackers, enz.), aardappelen, pasta, rijst, peulvruchten (bruine en witte bonen, kapucijners, enz.) en fruit (vooral bananen).

Vetten; what about?

Vetten zijn de belangrijkste vorm van brandstof in rust en bij lichte inspanningen. Het lichaam gaat vet verbranden wanneer de glycogeenvoorraden leeg zijn. De vetreserves in het lichaam zijn echter bijna onbeperkt. De vetvoorraden in het lichaam hoeven dus niet met de voeding aangevuld te worden. Toch heeft ieder mens vet nodig omdat er essentiële vetzuren en vet oplosbare vitamines, zoals vitamine A en D, in zitten. Aan te raden is niet meer dan 20% van de energie uit vet te halen. Je zult dus moeten proberen de hoeveelheid vet in je voeding te beperken. Dit kun je doen door gebruik te maken van (dieet) halvarine, magere of halfvolle melkproducten en magere vleessoorten en door het gebruik van erg vette producten als snacks en sauzen te beperken.

Eiwitten; what about?

Eiwitten spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van spierweefsel. Eiwitten worden normaal gesproken niet als brandstof gebruikt. Bij een tekort aan koolhydraten worden eiwitten wel als brandstof gebruikt. Dat gaat dan ook ten koste van het spierweefsel. Omdat bij sporters soms toch eiwitten worden afgebroken als energiebron, is de behoefte aan eiwitten bij sporters iets verhoogd ten opzichte van niet-sporters. Toch hoef je geen speciale maatregelen te nemen om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

In Suriname heb je voldoende van alles. Bovendien bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals brood, meestal ook veel eiwitten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende drinkvocht binnen te krijgen. Drink daarom voldoende. Tijdens het zwemmen verlies je veel vocht, ook al heb je dat niet in de gaten. Zorg daarom dat je voldoende drinkt, voor en na de training of wedstrijd. Als een wedstrijd langer dan een uur duurt, zorg dan dat je ook tussendoor drinkt.

Vergeet niet voldoende rust te nemen. Zwemmers en ouders moeten ervoor zorgen dat in voldoende mate gegeten, gedronken en vooral ook gerust wordt.

Welke tips hebben we nog meer?

Er zijn speciaal voor de zwemmers leerrijke tips over verschillende onderwerpen op onze website. Onze top tips zijn;

- Zwemmen en toch studeren

- Eet inzicht

- Lichaamsverzorging

- Sport clean

- Mentale training

- Waterpolo weetjes